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便秘解消法

 

便秘で悩んでいる人は、早めに正しい便秘解消法で正常な排便に戻す必要があります。長時間にわたって便が腸にとどまっている状態では、体調不良の原因にもなってしまいます。

便秘にも様々な症状がありますが、「便は出るが、全部出た気がしない」「コロコロの硬い便が出る」「毎日便が出る時間が違う」など、いずれも気持ちよいものではありません。

便秘を解消、改善していくためには、まず何が原因で便秘になったのかを知り、原因にあった対処をすることが大切なのです。

便秘の原因のひとつに水分不足があります。食べ物は腸壁から水分を吸収して固形化し、排便されるのですが、水分が少ないと大腸で逆に水分を吸収されて硬い便になってしまいます。

また、便意を感じた時にガマンすることが多いと、徐々に脳に命令が行きにくくなって便意自体を感じにくくなってしまいます。

便秘で困っている人は、便秘薬(下剤)に頼ることが多いかもしれませんが、薬で出すことが日常化するとだんだん薬の量を増やさないと効果がなくなってきます。

また、妊娠中の女性が便秘薬を飲んで赤ちゃんに奇形が出たという報告はないそうですが、できるだけ薬に頼らず目が覚めたら牛乳を飲んだり、繊維質をたくさん取ったりするなどして対処したいですね。

便秘を体質的なところから解消していくには、多少時間がかかりますが、便秘を繰り返さないためにも根気よく続けましょう。

便秘解消には日ごろの適度な運動が大切ですが、ツボを刺激してあげるのも効果的です。つぼやマッサージで、体の外から腸を刺激することは、便意をうながしたり排便を助けたりして便秘を解消してくれるのです。

あまり知られていませんが、便秘解消にはコーラやサイダーなどの炭酸飲料が効果的だとも言われています。炭酸ガスは胃を刺激するので、腸の蠕動運動を活発にしてくれるのです。

腸が精神的な緊張の影響を受けやすい人は、緊張性の便秘になる傾向があります。ゆっくりお茶を飲む、ストレッチするなど、緊張を解放する工夫をしてみてください。

便秘が原因で腸の中にガスがたまり、背中や腰を圧迫すると痛みが起こともあります。肩こりや頭痛は、便秘によって自律神経のバランスを崩すことが原因と考えられていますので、1日も早く便秘体質を改善して便秘を解消することが大切です。

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